腰两边的赘肉怎么减(如何快速瘦大腿?)

时间：2022-12-10 浏览：69 分类：科技

久坐是现代人常见的生活方式，也是一种很可怕的生活方式。白天我们坐着工作，坐着吃饭，聊天，玩手机，玩电脑，看电视。

你如何对待你的生活方式，无论你如何掩饰，都会通过你的体形表现出来。久坐使肌肉松弛，所以你会发现臀部下垂、大腿粗、腰胖、小腹凸出的问题都在门上找到了。

解决这些问题的方法只有一个——运动。尝试以下三个瑜伽动作，帮助消除体内多余脂肪，让你的身体线条变得紧致。

1号upavista konasana/坐姿角度

a、坐姿，双腿分开至两侧极限，膝盖伸直，上半身保持挺直，吸气，收腹，双手向上抬起，脊柱向上伸展，双肩下沉，呼气，双臂带动上半身向前下压至地面；

b、手臂和上半身贴地后，双手向两侧移动，脚尖向后勾，双手并拢，手肘放在身体前方的地面上。感受腿部、手臂和肩膀后侧的拉伸，保持五次呼吸的持续时间。

2号MukhaSvana/下犬式

a、跪姿信息资源网，脚背贴地，臀部坐在腿上，躯干挺直，眼睛直视前方，调整呼吸；

b、吸气，双手垂直抬起，脊柱向上伸展，双肩下沉，呼气，用手臂推动身体在地面上前后移动，触碰额头，保持均匀呼吸；

C.吸气，抬头，脚尖向后勾，呼气，臀部向上推，双腿伸直，看着大腿中间，保持均匀呼吸；

d、坐骨面向天花板，大腿前侧肌肉上抬，肋骨内收，背部保持伸展，脚跟均匀下压地面，双手手指分开，虎口下压地面，肩部保持放松，保持五次呼吸的持续时间；

E.呼气，屈膝，回到起始位置。

3号Janu Shirsha体式/抱肘前屈

A.以山的姿势站立，吸气，手臂伸直，手肘向上，抬头；

B.呼气，从臀部到信息资源网折叠臀部，吸气，将胸部向身体前方伸展，呼气，再次向下折叠臀部，头顶地面，保持五次呼吸的持续时间；

c、吸气，胸部前倾，双手引导身体向上，呼气，双手向下回到山式站姿。

瑜伽不应该局限在室内。试着把练习场地设在室外。在自然环境下，空气更清新，有利于瑜伽时拉伸心肺和深呼吸。