时间：2022-12-10 浏览：73 分类：科技

有一次遇到一个客人，一上来就问我怎么减肥。怎么才能瘦？

她说，我几乎每天都跑步，但还是没瘦下来。

后来我详细问了她的情况。

如下所示:

第一，每天跑3公里左右；

第二，上夜班，比如有时候凌晨2点才睡觉。

第三，没按时吃饭。

第四，不知道水够不够。

第五，有减肥史(节食，比如不吃晚饭)

.....

和她聊过，知道这些内容后，我完全理解她一直在减肥。

除了锻炼，她一直做得很好。我觉得其他都是减肥失误，她的代谢能力一直在下降。

我们先来分析一下新陈代谢慢的原因:

年龄增长

随着年龄的增长，简单来说，随着你开始变老，你的新陈代谢会下降。

为什么20岁的男生在三四十岁的时候比你瘦的快，就是这个小伙子新陈代谢比你强的原因。

熬夜

睡眠不足或睡眠质量一般的人，淋巴循环受阻，精神不佳，新陈代谢缓慢。

饮食过量或饮食不均衡。

大多数人认为节食可以让你变瘦。比如不吃晚饭，甚至少吃早餐，就可以控制自己的身体。但是，你不知道我们的身体是有防御功能的，没有营养给身体提供能量消耗。会补充储存的脂肪或糖原，会减缓新陈代谢，减缓热量消耗。

甲状腺机能减退

我国甲减率约为6.5%，且呈逐年上升趋势。其中大部分是女性。

甲状腺功能减退是由于甲状腺不能从信息资源中产生足够的甲状腺激素，或甲状腺激素抵抗而引起的全身性代谢疾病。代谢能力低，对身体影响很大。

酗酒

酒精本身需要通过肝脏代谢或通过肾脏、肺、皮肤等排泄。长期过量饮酒会影响感恩代谢，时间长了会影响肝脏代谢缓慢。

了解这些原因后，应该如何改善？如何提高基础代谢？

1.养成吃早餐的好习惯。

我给客人制定减脂计划的时候，50%的客人还是不按时吃早餐。早餐是改善身体新陈代谢的最好的一餐！谢谢不吃！

起床后第一件事，喝250-500ml水。我是那种起来不喝水就难受的人。哈哈的笑

便秘可以加一点盐水，揉揉小腹，扭扭腰，动动小腹。

早餐:高纤维高蛋白低碳水。

2.多喝水！多喝热水！喝口水！

没什么特别的，多喝水就好。水帮助脂肪促进新陈代谢和分解。特别想减肥的人连水都不喝。最低为女性1500ml，男性1700ml。

我的建议是2000ml。尤其是痛风患者。我真的不记得了。可以设置闹钟和手机屏保！

3.增加有氧运动

成年人每周应保持150分钟的中等强度有氧运动，74分钟的高强度有氧运动最佳。

每周保持有氧运动3次以上，每次30分钟为宜。(开合跳，深蹲跳，骑自行车都可以)

燃脂需要达到燃脂心率，否则效果白费。简单算一下，就是220减去你的年龄，然后最好逼近这个数据的65%-85%。

4.多补充优质蛋白质

真的见过太多客人的体重数据，蛋白质10%？12%?一般成年人应该不会这么低吧！

我一般喜欢吃肉，比如牛肉、鸡肉、鱼虾等。还是爱喝牛奶！希望你能向我学习。

喝脱脂牛奶减肥！

如果不是肾功能不好的人或者医嘱不建议喝蛋白粉，可以适当的继续喝蛋白粉！

蛋白质有助于塑造肌肉和促进新陈代谢，它还能维持我们的基本生理功能。

5.维生素B补充剂

维生素B是我们体内信息资源网络代谢的必需部分，维持皮肤和肌肉的健康，促进胃肠蠕动和小肠吸收的功能。如果不能吃多种蔬菜水果(肉除外，吃粗粮、水果、蔬菜等。)，可以适当买一点综合维生素信息资源网B(营养保健品)，大药房都有。请适当补充！

6.不要熬夜喝酒。

更别说这个了，人无论睡觉、工作还是忙于其他事情，总是要消耗能量的！我睡眠不好，也不做有精力的事情，因为身体很累，机能下降。你没发现睡眠不好的人反应特别慢吗？

经常睡眠不足导致的代谢紊乱，所以少熬夜。最好1点左右睡觉！

一辆好车除了要有好的机油，还要有好的发动机！!

如果你的身体想跑步，也需要营养补充。不要急着减肥，改善基础代谢，让身体更有跑步能力，效果更好！

我是齐琦，健康经理和瑜伽老师。欢迎我。

有问题可以私信或者评论，基本都有回答。