压力管理（「压力管理」10种压力管理方法）

时间：2022-12-15 浏览：33 分类：百科

持续的压迫感，担心不能按期完成任务或失败，这都是压力的表现。一般人会通过看电视/电影、饮酒、服药、进食或睡懒觉来逃避压力。

压力管理就是消除或减少压力的过程。可以通过三步走的压力管理方案来更好地控制压力：

（1）界定压力来源；

（2）确定原因与结果；

（3）计划消除或减少压力。

10种压力管理方法如下：

时间管理。一般情况下，具备良好的时间管理技能的人经受的压力更少。

放松。放松是非常好的压力管理技术。充分的休息和睡眠；找乐子，笑一笑。如果你的个性是A型，那就慢下来，享受一下自己。培养一些让人愉悦的业余兴趣。不能兼顾职业与个人生活的人通常会精疲力竭。放松活动包括社交、沉思、听音乐、阅读、看电视、看电影、从事业余爱好等。

放松运动。简单的放松运动也可以减缓压力。最流行和最简单的是深呼吸，它可以放松整个身体。如果觉得某块肌肉紧张，你可以做特定的放松运动；或者你可以从头到脚放松整个身体，或者反过来。下表给出了几乎在任何地方都可以做的放松运动。深呼吸可以穿插其间。

放松运动

深呼吸。慢慢吸入空气，最好是经由鼻孔，憋气几秒钟（数到5），然后慢慢呼出，这时最好是经由微微张开的嘴唇。深呼吸，必须通过腹部膨胀来吸入空气，而不是胸腔。把你的腹部想象成一个气球；慢慢充满气，然后排空。

能量。压力会耗尽你的能量。即使压迫感和忧虑也会消耗能量，尽管从体力上看不出来。精神上的压力比体能上的压力更让人疲惫。你用来抵御压力的三大能量来源是空气（呼吸）、放松（尤其是睡眠）和营养。与大多数人认为的相反，恰当的运动也会增加你的能量，而不只是消耗。

营养。健康对每个人的工作表现来说至关重要，营养是健康的重要基础。潜藏的压力会导致暴饮暴食和强制性的节食，超重也会带来压力。吃饭的时候，不紧不慢，放松，因为急匆匆地吃饭会产生压力，并引起胃部不适。还有，吃饭慢的时候吃的就会更少。因此不要在工位上吃饭。休息会带给你能量，提高你的生产率。

早饭是一日三餐中最重要的。起床后直接开始工作，直到中午再吃饭，这会造成压力。吃好早餐有助于缓解压力。

留心垃圾食品的摄入，它们会给身体造成压力。适度摄入脂肪（煎炸的肉类和蔬菜）、糖（糖果、果汁、碳酸水）、咖啡因（咖啡、茶、苏打）和盐。多吃天然食品，如水果、蔬菜，喝它们的榨汁。要知道，营养不良和为了减缓压力而去暴饮暴食、吸烟、饮酒，从长期来看常常会导致其他的压力问题。酒精消费让生产率、出勤率和健康开支都受到不良影响。

锻炼。锻炼身体既能够改善健康，也能够减缓压力。有氧健身运动被认为是最好的健身方式，每周中的3天或3天以上，你需要将心率提高，并维持20-30分钟。快走、慢跑、骑车、游泳和有氧舞蹈/运动都属于这一类型。

在开始你的锻炼计划之前，找医生咨询一下，确保你能够安全地进行锻炼。一定要记住，目的是放松和减缓压力。不劳无获这一想法适用于竞技运动员，而不是压力管理。另外，如果你不喜欢锻炼，原因可能是你锻炼过头了，如果锻炼过度，你就很可能会放弃。

正面思考。乐观个性/态度的人面对的压力一般比悲观的人要少。一旦你开始怀疑自己做事的能力，你就会遭遇压力。以肯定的方式勉励自己，“这很简单，”或者“我能做。”深呼吸时也要保持积极的心态，但也要立足现实。正面思考不能保证你不会犯头疼病，但很多人都是自己把自己拖进头疼或其他疾病的深渊。

不要拖延或者试图成为完美主义者。拖延会给你更多的时间来思考要做的事情，但也会让你在着手之前就感觉到压力。如果你是一名完美主义者，你的工作会是高质量的，但完美主义也会给你带来工作压力。

支持性的关系网。和人际关系网中的其他人交谈也有助于减轻压力。建立包含家庭成员和朋友在内的关系网，在你遇到问题的时候可以求助于他们。但不要老是依赖于别人，或者是借压力来引起他人的注意。政治互惠和联合能够帮助你和你的关系网减轻彼此的压力。