5月11日是什么日子（5月11日你知道是什么节日吗）

时间：2022-12-15 浏览：30 分类：百科

5月11日是世界防治肥胖日，而据相关报告，目前我国超一半成年人超重或肥胖，肥胖已成为我们重点关注的问题。

那么如何判断自己究竟胖不胖，除了用手捏自己腰上的肉，其实还可以通过科学的方法来判定，那就是通过身体质量指数（BMI）来判断，它的计算公式为BMI=体重（kg）/身高（m）的平方。

对于成年人来说，只要BMI指数小于18.5，证明你的体重过低，可以适当多吃一些；如果BMI指数在18.5和24之间，证明你的体重在正常的范围内，可以多运动；但如果你的BMI指数在24和28之间，就是超重了，这个时候你需要多运动了；如果BMI指数大于28，那你就比较肥胖了，需要好好控制自己的饮食了。

所谓五月不减肥，六月徒伤悲，不少人为了在这个夏季好好展现自己的身材，开始健身减肥，而对于大多数人而言，减肥无外乎管住自己的嘴和多消耗。

到底该怎样“管住嘴”。要我们明白哪些食物会让我们发胖减肥并不意味着你得定点定量地吃东西，而是说你要清楚哪些食物是让你发胖的，然后远离这些“危险”食物就可以了。

如何多消耗，要知道以下几点，1、量变决定质变，保持适度运动频率很重要；2、选择最佳运动时间段会事倍功半，早上练无氧，下午或晚上练有氧；3、不要相信快速减肥；4、不要久坐；5、要采用科学的运动模式；6、循序渐进，切勿心急，胖子不是一天吃出来的；7、要利用上下班时间多走多动；8、要保证充足的睡眠。