中国有超3亿人存在睡眠障碍（我国超3亿人有睡眠障碍）

时间：2022-12-15 浏览：30 分类：百科

调查显示，当下我国#超3亿人存在睡眠障碍#，其中超3/4的人在晚11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。

这就意味着，我们平均每5个人中至少有1个人正因睡眠问题而苦恼。以上数据也引发了广大网友的积极讨论，有人说自己每天都睡8小时以上。

也有人说晚上睡不够，白天补回来不就行了。事实上真是如此吗？今天就和大家一起说说睡眠的那些事。

一定要睡够8个小时才健康吗？

不一定！睡的多，可不代表睡的好。英国基尔大学的一项研究就显示，睡眠过多与心血管疾病的全因死亡风险增加有关。研究纳入了74个相关队列研究，共涉及334万名参与者。

在汇总分析后发现，与指南推荐的7个小时最佳睡眠时间相比，睡眠少于7个小时的全因死亡风险只是略有增加。但是超过8个小时睡眠的全因死亡风险，就像是坐了火箭一样，蹭蹭上涨。

如果你不小心睡了11个小时以上，那么全因死亡相对危险度甚至达到了150%。指南推荐的最佳睡眠时间是7个小时最好，少睡一点影响不大。但要是超过了8小时，甚至8小时以上，那么我们患心血管疾病的风险或者因心血管疾病的死亡风险都会增高。所以大家还是不要标榜睡的多就是睡眠质量好了。

失去的睡眠还能补回来吗？

劳累一周，很多人喜欢周末在家补觉。研究表明周末补觉不仅不能弥补睡眠不足，还会破坏昼夜节律，导致胰岛素敏感性降低。

研究招募了18名男性和18名女性志愿者，把他们分成了3组，进行为期13天的观察。开始前3天，三组人员的睡眠时间都为8小时。

接下来，第一组继续每天8小时睡眠，第二组只能睡5小时。而第三组模拟了打工人的作息，每天只睡5小时，但周末可以尽情补觉。

结果显示，从睡眠时长上来讲，尽管第三组志愿者周末可以补觉，但实际上他们在周末只比第一组平均多睡了1.1个小时。想要补回来5个工作日的亏空，真是想都不要想。

除此之外，研究人员还对三组成员做了饮食上的对比。结果发现，睡眠不足的志愿者们，零食和宵夜的摄入量也是最多的。

即便周末啥也不吃，也并不能抵消工作日带来的热量输入。所以，周末喊着补觉的朋友，你可能不是“睡肿了”，而是“真胖了”。

打呼噜不是睡的香！

人们常用“倒头便睡，鼾声如雷”来形容一个人睡得好。还真别羡慕！打呼噜真不是睡得香的表现。

好的睡眠应该是没有鼾声的，若出现打鼾，则是上气道阻塞的表现。特别是不规律的鼾声，呼噜声突然停了，过几秒甚至十几秒后又恢复，说明上气道阻塞严重，出现了呼吸暂停。

夜间习惯性打鼾、鼾声高低不均、断断续续，当呼吸暂停在10秒以上，并伴有体内血氧饱和度下降时，就叫做“睡眠呼吸暂停”。当睡眠中出现打鼾、睡眠呼吸暂停时，打鼾者本人往往不知，经常是同床的人先发现。实际上，在睡眠打鼾、呼吸暂停发生时，有两个最基本的生理机制受到损害，一是导致很多的微觉醒，也就是说它打乱了人的正常睡眠结构，使人处于浅睡眠状态，容易觉醒；二是发生呼吸暂停的时候，外面的空气呼吸进不去，引起人体缺氧，导致低氧血症。这种低氧血症可引起机体一系列的反应：包括机体交感神经紊乱、炎症反应、代谢紊乱等。

有睡眠呼吸暂停的人群有一些常见的临床表现：睡眠不宁、多梦、夜尿多，晨起后口干、口苦、头胀头晕、睡不解乏、白天嗜睡，记忆力下降、男性功能下降等。不仅影响生活质量，甚至因白天嗜睡引发驾驶事故。严重打鼾者若过量饮酒还可加重病情，甚至在睡眠中猝死。然而，公众对打鼾危害的认识远远不够，研究发现，在习惯性打鼾人群中，25%以上患有睡眠呼吸暂停，而其中80%以上的睡眠呼吸暂停患者从未就医。

治疗睡眠呼吸暂停目前没有相应的药物，如果轻度或单纯打鼾，可通过减肥、戒烟、戒酒、调整睡姿等一般措施来解决。中重度患者可通过家用呼吸机治疗，通过向患者气道输出气体，形成气体支架，撑开堵塞的气道，从而避免呼噜声和呼吸暂停带来的危害等。